ТОП-7 СУПЕРФУДОВ

icon 11.12.2020


1. Семена льна и чиа

Содержат в 10 раз больше кальция, чем молоко. Ещё антиоксиданты, омега-3 и микроэлементы. Улучшают работу ЖКТ. А работа ЖКТ, как известно, отражается на состоянии кожи и волос. Приятный бонус – снижают чувство голода.


2. Субпродукты (печень, почки, язык, сердце и т.д.)

Содержат больше белка, чем мясо. Он легче усваивается и менее калориен.

В печени и языке гем-железа больше, чем в мясе.

В составе также эластин и коллаген – основа кожного покрова.

В почках много цинка, улучшающего состояние кожи, волос и ногтей.

3. Бобы, чечевица и фасоль

Источник белка, биотина, нерастворимой клетчатки и цинка. Способствуют росту волос и предотвращают ломкость. Для веганов и вегетарианцев бобы – источник негемового железа (усваивается хуже железа из мяса и требует присутствия витамина С). Употребляйте минимум 2 чашки в неделю.

4. Авокадо

Биотин в составе укрепляет волосяные фолликулы. Витамин F, представляющий собой комплекс жирных полиненасыщенных кислот (линолевой, линоленовой и арахидоновой), поддерживает увлажнённость кожи и волос, восстанавливает повреждённые клетки.

5. Киноа

В этой крупе фосфора столько же, сколько и в рыбе. А железа в 2 раза больше, чем в пшенице.

Ещё это источник кальция, цинка, клетчатки, калия, марганца, витаминов А, Е, С и группы В, включая рибофлавин, необходимый для обновления крови.

6. Орехи

Содержат минералы и жиры. Цинка много в миндале, грецких ореха и кешью. Цинк – ингибитор активности 5-альфа-редуктазы – основной причины выпадения волос при андрогенетической алопеции.

Достаточно около 5 орехов в день, т.к они очень калорийные.

7. Шпинат

Источник негемового железа, как и бобовые, для веганов и вегетарианцев. Железо улучшает кровообращение, стимулируя рост волос и укрепляя волосяные фолликулы.

pic Задать вопрос